Calculadora gratuita
Calculadora de água por dia
Quanta água por dia, segundo os valores de referência europeus, com os ajustes da gravidez e da amamentação. E, para quem treina, quanto beber para repor o que perdeu.
Água por dia
A beber, por dia
1,6 litros
cerca de 8 copos de 200 ml
Água total, com a dos alimentos
2,0 litros
valor de referência da EFSA
A conta: 2,0 litros de água total. Os alimentos dão cerca de 20%, por isso ficam 1,6 litros para beber. Com calor, exercício, febre ou diarreia, é preciso mais.
Reposição depois do treino
A beber nas horas seguintes
1,0 a 1,2 litros
1,25 a 1,5 litros por cada quilo perdido
Perdeu no treino
0,8 kg
1,1% do peso
Valores de referência
| Grupo | Água total por dia (EFSA) |
|---|---|
| Mulheres adultas | 2,0 litros |
| Homens adultos | 2,5 litros |
| Gravidez | mais cerca de 300 ml |
| Amamentação | mais 600 a 700 ml |
Estes valores são de água total: juntam a água das bebidas e a dos alimentos. Numa alimentação com sopa, fruta e hortícolas, os alimentos dão cerca de 20% do total. Por isso uma mulher adulta precisa de beber, em média, perto de 1,6 litros por dia.
Quando é preciso mais
- Calor e ambientes secos.
- Exercício físico, sobretudo prolongado.
- Febre, vómitos ou diarreia.
- Alimentação com muita proteína ou com pouca fruta e hortícolas.
A sensação de sede diminui com a idade, e muitas pessoas mais velhas bebem menos do que precisam. Horários fixos para beber, água à vista e alimentos ricos em água ajudam mais do que dizer «beba mais água».
No exercício
O objetivo é não perder mais de 2% do peso corporal durante o esforço. Pesar antes e depois do treino mostra quanto se perdeu. Para repor, bebe-se cerca de 1,25 a 1,5 litros por cada quilo perdido, ao longo das horas seguintes, e não de uma só vez.
Perguntas frequentes
- Quantos litros de água devo beber por dia?
- Os valores de referência europeus são 2,0 litros de água total por dia para mulheres e 2,5 litros para homens. Parte vem dos alimentos: a beber, são cerca de 1,6 e 2,0 litros. Com calor, exercício, febre ou diarreia, é preciso mais.
- O café, o chá e a sopa contam?
- Contam. Os valores de referência são de água total, que junta a água simples, as outras bebidas e a água dos alimentos, como a sopa, a fruta e os hortícolas.
- Como sei se estou a beber o suficiente?
- Para a maioria das pessoas, urina de cor amarela clara ao longo do dia é um bom sinal. Suplementos vitamínicos e alguns medicamentos mudam a cor, por isso este sinal não serve para todos.
- Quanto devo beber depois do treino?
- Pese-se antes e depois. Por cada quilo perdido, beba cerca de 1,25 a 1,5 litros nas horas seguintes. Se perder mais de 2% do peso, vale a pena beber mais durante o esforço. Em treinos longos com muito suor, junte sódio.
- A calculadora guarda os meus dados?
- Não. As contas são feitas no seu browser. Nada do que escreve aqui é enviado nem guardado.
É nutricionista?
Na beryvo, pode combinar metas semanais com o paciente, por exemplo «beber 6 copos de água por dia», que ele acompanha na app, dia a dia.
Experimentar 7 dias grátisFontes
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal. 2010;8(3):1459.
- Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine Joint Position Statement: Nutrition and Athletic Performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543-68.