Qual é a diferença entre TMB e GET?

A taxa metabólica basal (TMB) é a energia que o corpo gasta em repouso, só para se manter a funcionar. O gasto energético total (GET) junta-lhe a atividade do dia: multiplica-se a TMB por um fator de atividade física.

Qual das três equações devo usar?

Em adultos, a Mifflin-St Jeor é a que mais vezes fica perto do valor medido por calorimetria. A Harris-Benedict revista continua a ser muito usada e dá valores ligeiramente mais altos. As da FAO/OMS/UNU só precisam do peso, o que ajuda quando não tem a altura. Compare as três e escolha a que faz sentido para a pessoa que tem à frente.

O resultado é o que devo comer por dia?

Não necessariamente. O resultado é uma estimativa do que gasta. O valor do plano depende do objetivo (manter, perder ou ganhar peso, melhorar o rendimento, gerir uma doença) e de como o corpo responde ao longo das semanas. É uma decisão para tomar com um nutricionista.

Serve para crianças, grávidas ou atletas?

Não. Estas equações foram feitas para adultos saudáveis. Em crianças e adolescentes, na gravidez e na amamentação, em atletas de alto rendimento e em pessoas com doença, as necessidades calculam-se de outra forma.

A calculadora guarda os meus dados?

Não. As contas são feitas no seu browser. Nada do que escreve aqui é enviado nem guardado.

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Taxa metabólica basal (TMB) e gasto energético total (GET) pelas três equações mais usadas em consulta: Harris-Benedict, Mifflin-St Jeor e FAO/OMS/UNU. Com as contas à vista, para confirmar cada número.

Sexo

Idade (anos)Peso (kg)Altura (cm)Atividade físicaexercício ligeiro 1 a 3 vezes por semana

Gasto energético total (GET)

1936 kcal por dia

TMB × 1,375 (atividade)

Taxa metabólica basal (TMB)

1408 kcal por dia

Harris-Benedict (revista, 1984)

A conta: TMB = 447,593 + 9,247 × 65 + 3,098 × 165 − 4,330 × 35 = 1408 kcal. GET = 1408 × 1,375 = 1936 kcal.

As três equações lado a lado
Equação	TMB	GET
Harris-Benedict (revista, 1984)	1408 kcal	1936 kcal
Mifflin-St Jeor (1990)	1345 kcal	1850 kcal
FAO/OMS/UNU (1985)	1395 kcal	1917 kcal

As três equações dão entre 1850 e 1936 kcal por dia. A diferença é normal: são estimativas feitas a partir de grupos de pessoas, não uma medição.

Como se calcula

O cálculo tem dois passos. Primeiro estima-se a taxa metabólica basal, a energia gasta em repouso. Depois multiplica-se esse valor por um fator de atividade física, o que dá o gasto energético total.

Harris-Benedict revista (Roza e Shizgal, 1984)

Homens: 88,362 + 13,397 × peso + 4,799 × altura − 5,677 × idade

Mulheres: 447,593 + 9,247 × peso + 3,098 × altura − 4,330 × idade

Mifflin-St Jeor (1990)

Homens: 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × idade + 5

Mulheres: 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × idade − 161

FAO/OMS/UNU (1985), só com o peso

Homens: 18 a 30 anos, 15,3 × peso + 679; 30 a 60 anos, 11,6 × peso + 879; mais de 60, 13,5 × peso + 487

Mulheres: 18 a 30 anos, 14,7 × peso + 496; 30 a 60 anos, 8,7 × peso + 829; mais de 60, 10,5 × peso + 596

Peso em quilos, altura em centímetros, idade em anos. Resultado em kcal por dia.

Fatores de atividade física

Nível	O que significa	Fator
Sedentário	pouco ou nenhum exercício	1,2
Leve	exercício ligeiro 1 a 3 vezes por semana	1,375
Moderado	exercício moderado 3 a 5 vezes por semana	1,55
Ativo	exercício intenso 6 a 7 vezes por semana	1,725
Muito ativo	exercício muito intenso ou trabalho físico	1,9

Na dúvida entre dois níveis, comece pelo mais baixo. É mais frequente as pessoas sobrestimarem a atividade que fazem do que o contrário.

O que este número não diz

As equações erram, para mais ou para menos, em muitas pessoas. Não conhecem a composição corporal, a medicação, o sono nem o historial de dietas. Por isso o resultado é um ponto de partida, a confirmar com a evolução do peso, das medidas e do bem-estar ao longo das semanas.

O valor certo para um plano alimentar depende do objetivo e da pessoa, e nem sempre o objetivo é perder peso. Essa decisão toma-se em consulta.

Perguntas frequentes

Qual é a diferença entre TMB e GET?: A taxa metabólica basal (TMB) é a energia que o corpo gasta em repouso, só para se manter a funcionar. O gasto energético total (GET) junta-lhe a atividade do dia: multiplica-se a TMB por um fator de atividade física.
Qual das três equações devo usar?: Em adultos, a Mifflin-St Jeor é a que mais vezes fica perto do valor medido por calorimetria. A Harris-Benedict revista continua a ser muito usada e dá valores ligeiramente mais altos. As da FAO/OMS/UNU só precisam do peso, o que ajuda quando não tem a altura. Compare as três e escolha a que faz sentido para a pessoa que tem à frente.
O resultado é o que devo comer por dia?: Não necessariamente. O resultado é uma estimativa do que gasta. O valor do plano depende do objetivo (manter, perder ou ganhar peso, melhorar o rendimento, gerir uma doença) e de como o corpo responde ao longo das semanas. É uma decisão para tomar com um nutricionista.
Serve para crianças, grávidas ou atletas?: Não. Estas equações foram feitas para adultos saudáveis. Em crianças e adolescentes, na gravidez e na amamentação, em atletas de alto rendimento e em pessoas com doença, as necessidades calculam-se de outra forma.
A calculadora guarda os meus dados?: Não. As contas são feitas no seu browser. Nada do que escreve aqui é enviado nem guardado.

É nutricionista?

Na beryvo este cálculo fica na ficha do paciente, com a distribuição dos macronutrientes. Ao fazer o plano alimentar, vê sempre quanto falta para o objetivo do dia.

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Fontes

Roza AM, Shizgal HM. The Harris Benedict equation reevaluated: resting energy requirements and the body cell mass. Am J Clin Nutr. 1984;40(1):168-82.
Mifflin MD, St Jeor ST, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-7.
FAO/WHO/UNU. Energy and protein requirements. WHO Technical Report Series 724. Genebra; 1985.
Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775-89.