Alimentação na gravidez: o que muda nas recomendações

A gravidez é uma das fases em que a alimentação tem mais impacto, para a mãe e para o bebé. É também uma fase com muitos mitos, a começar pelo «comer por dois».

Energia por trimestre

No primeiro trimestre, a diferença é pequena: um iogurte chega. O aumento real acontece a partir do segundo trimestre, e mesmo aí corresponde a um lanche a mais, não a uma refeição inteira.

Ganho de peso recomendado

Suplementos

• Ácido fólico: 400 µg por dia, idealmente desde antes da conceção até às 12 semanas, para prevenir defeitos do tubo neural.
• Iodo: a Direção-Geral da Saúde recomenda suplementação de iodo na preconceção, na gravidez e na amamentação.
• Ferro, vitamina D e outros: conforme as análises e a indicação do médico assistente.

Segurança alimentar

• Carne, ovos e peixe bem cozinhados; nada de carne mal passada nem ovos crus (toxoplasmose e salmonela).
• Hortícolas e fruta muito bem lavados.
• Evitar queijos de leite cru, charcutaria crua e peixe fumado frio (listeria).
• Limitar peixes predadores grandes, como espadarte e tubarão, pelo mercúrio; o peixe continua a ser recomendado.
• Álcool: nenhum.
• Cafeína: até 200 mg por dia (cerca de dois cafés expresso), segundo a EFSA.

Queixas frequentes

Náuseas no início (refeições pequenas e frequentes, alimentos secos ao acordar), azia no fim (refeições menores, não deitar logo a seguir a comer) e obstipação (fibra, água e atividade física) são as queixas mais comuns em que a consulta de nutrição ajuda.

Na beryvo, pode acompanhar o peso ao longo da gravidez em gráfico, ajustar o plano por trimestre e enviar à paciente indicações e receitas pela app.